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吃哪些食物补蛋白质效果好，什么食物中的蛋白是优质蛋白

简介营养知识科普：蛋白质的介绍和分类蛋白质（ protein)是化学结构复杂的一类有机化合物，是人体的必需的营养物质。蛋白质一词源于希腊文的proteios，也就是“头等重要”

营养知识科普：蛋白质的介绍和分类

蛋白质（ protein)是化学结构复杂的一类有机化合物，是人体的必需的营养物质。蛋白质一词源于希腊文的proteios，也就是“头等重要”的意思，表明蛋白质是生命活动中头等重要物质。现已证明,生命的产生、存在和消亡都与蛋白质有关，蛋白质是生命的物质基础,没有蛋白质就没有生命，肽是目前补充蛋白质最快的方式。

蛋白质的构成：

蛋白质是自然界中一大类有机物质，从各种动、植物组织中提取出的蛋白质，其元素组成为:碳（50% ~ 55%)、氢（6.7% ~ 7.3%)、氧（19% ~24%)、氮（13%~19%）及硫（0% ~4%);有些蛋白质还含有磷、铁、碘、锰及锌等其他元素。由于碳水化合物和脂肪中仅含碳、氢、氧，不含氮，所以蛋白质是人体的唯一氮源，碳水化合物和脂肪不能代替。

蛋白质的作用.png

大多数蛋白质的含氮量相当接近，平均约为16%。因此在任何生物样品中,每克氮相当于6.25g蛋白质（即100 ÷ 16)，其折算系数为6.25。只要测定生物样品中的含氮量,就可以算出其中蛋白质的大致含量:

样品中蛋白质的百分含量（g%）=每克样品中含氮量（g)×6.25 x100%

蛋白质的分类

蛋白质种类繁多、化学结构非常复杂,大多数蛋白质的化学结构尚未明确，因此无法根据蛋白质的化学结构进行分类。目前只能按照蛋白质以下四个方面的特性进行分类:形状、溶解度、化学组成与营养价值。

(一)按蛋白质形状分类

按蛋白质形状,蛋白质分为纤维状蛋白和球状蛋白。纤维状蛋白多为结构蛋白，是组织结构不可缺少的蛋白质，由长的氨基酸肽链连接成为纤维状或蜷曲成盘状结构，成为各种组织的支柱,如皮肤、肌腱、软骨及骨组织中的胶原蛋白;球状蛋白的形状近似于球形或椭圆形。许多具有生理活性的蛋白质，如酶、转运蛋白、蛋白类激素与免疫球蛋白、补体等均属于球蛋白。

(二)按化学组成分类

首先根据蛋白质的化学组成的复杂程度,将蛋白质分为单纯蛋白质与结合蛋白质两大类;然后再按其形状和溶解度分成各类蛋白质。单纯蛋白质只由氨基酸组成，其水解的中间产物是肽，最终产物只是氨基酸;结合蛋白质是由单纯蛋白质与非蛋白质结合而成,其中非蛋白质称为结合蛋白质的辅基。因此,结合蛋白质在彻底水解后，除产生氨基酸外，尚有所含的辅。

1.单纯蛋白质

单纯蛋白质又可按其溶解度、受热凝固性及盐析等物理性质的不同分为清蛋白、球蛋白、谷蛋白、醇溶谷蛋白、鱼精蛋白、组蛋白和硬蛋白等7类。

2.结合蛋白质

结合蛋白质按辅基不同,结合蛋白质分为:核蛋白、糖蛋白、脂蛋白、磷蛋白和色蛋白等5类。

(三)按蛋白质的营养价值分类

食物中蛋白质的营养价值取决于所含氨基酸的种类和数量，所以在营养上尚可根据食物蛋白质的氨基酸组成，分为完全蛋白质、半完全蛋白质和不完全蛋白质三类。

1.完全蛋白

完全蛋白所含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当，不但能维持成人的健康，并能促进儿童生长发育，如乳类中的酪蛋白、乳白蛋白，蛋类中的卵白蛋白、卵磷蛋白，肉类中的白蛋白、肌蛋白，大豆中的大豆蛋白，小麦中的麦谷蛋白，玉米中的谷蛋白等，把这些此蛋白质通过酶切技术，降解得到的蛋白质片断，就是肽类物质，肽类物质提高了人体对蛋白质的吸收与利用率，也显现出了一些异于蛋白质的生物活性。

完全蛋白.png