首页 > 健康行业资讯博客日记

糖尿病人夏季运动指南

简介夏季将到，糖尿病人的注意事项夏日炎炎，酷暑难当，糖尿病患者会感到夏季更加难受。要想安然度夏，糖尿病患者需注意以下9点：1.小心低血糖低血糖是导致糖尿病死亡的一个重要原因之一

夏季将到，糖尿病人的注意事项

夏日炎炎，酷暑难当，糖尿病患者会感到夏季更加难受。要想安然度夏，糖尿病患者需注意以下9点：

1.小心低血糖

低血糖是导致糖尿病死亡的一个重要原因之一。

夏季天气比较炎热，身体的食欲会减退，这个时候所进食的食物就会减少，而且由于在夏季天气炎热，出汗的量会比较多，身体的能量消耗也就会比较快，在没有食物补充的情况下会出现低血糖症状。另外在夏季身体对抗寒冷的激素会减少，在这时候身体的胰岛素敏感性就会跟着上升，就会让葡萄糖被身体有效的吸收利用，在能量大量消耗的情况下如果缺乏能量，就极其容易出现低血糖。

2.防止脱水

很多糖友即使口渴也不敢多喝水，这是极大的误区。其实，夏季出汗多，易发生脱水，且当血糖失控时，糖友更易脱水。血糖越高，排尿越多。因此，糖友应多喝水，如白开水、矿泉水、无糖冰茶、柠檬水等不含咖啡因的饮料。

夏季糖尿病人要多补水，不要等渴了再喝水，适当补水更利于血糖平稳，每天饮水量应该达到1000-1500毫升，养成“定时饮水，不渴也饮”的好习惯。

糖尿病夏季的注意事项.png

3.当心中暑

糖尿病和心脏病等慢性病患者更易发生中暑。中暑症状包括：头晕眼花或昏倒、过量出汗、肌肉痉挛、皮肤发冷潮湿、头痛、心跳加快同时可能伴有恶心。如果出现任何上述症状，糖友应立即转移到阴凉处，大量饮用凉白开、果汁或运动饮料。必要时需要就医。

4.择时运动

在夏季，有运动条件的患者应选择有一定耐力的、持续缓慢的运动，这样可避免因为剧烈运动使体内胰升血糖素和血糖升高。

夏天体育锻炼的强度和时间都应有明确限制，注意因人而异。总体上坚持低强度运动，表现为运动后无汗或有适度出汗，脉搏变化可以适应，人有较轻松的感觉，肌肉略微酸胀。

糖友夏日运动一定要选择合适的时间和地点。运动时间一般建议选择早晚，避免白天强日光照射和地表热烤环境，减少运动难度。具体运动的时间为:从吃第一口饭算起的饭后1小时开始运动，因为此时血糖较高，运动时不易发生低血糖，不宜在饱餐后或饥饿时运动。运动场地:平整、安全、空气新鲜、气温较低的环境。

5.合理饮食

糖友夏季不宜过量进食冷饮、瓜果，否则易导致胃肠炎或高血糖。苦瓜和洋葱素有“降糖斗士”之称，多吃有益。

糖尿病的饮食提倡低糖、低脂、高纤维饮食原则，由于气温较高，许多糖尿病朋友食欲下降，食量减少，于是觉得正好可以趁机控制饮食。其实，夏季本身血糖值会降低，而大多数患者降糖药还维持在以前的药量，如果人为地减少食量，很容易造成低血糖的发生。另外夏季能量消耗大，进餐时间也不规律，所以，糖尿病朋友可在控制总热量的前提下，适当放宽主食量，以便补充能量的消耗，更要有规律进餐，才能较好地控制血糖。

6.每天至少查4次血糖

糖友夏天感觉不舒服的时候，最好每天检查4次血糖。

血糖仪是糖友掌握自身血糖变化情况的必备工具，掌握正确的使用方法才能发挥监测作用。

（1）要注意血糖测定过程中操作要规范

手上不要有油渍、污渍或其他干扰血糖测定的物质；

勿用过热或过冷水洗手；

酒精消毒后要待酒精挥发干开始测试，勿用碘类消毒剂；

注意试纸代码与血糖仪一定要相匹配；

血糖仪或试纸要妥善保管，勿置于潮湿、高温或低温环境；

测试时注意环境温度是否符合操作温度范围；

试纸有否过期、污染；

在医生指导下，定期到医院将血糖仪与静脉血的生化测定值进行校对。