高血压的科学运动处方，高血压人群怎么运动算科学

高血压人群运动指南禁忌与注意事项

  原发性高血压运动干预的目的是提高心肺和代谢系统功能，稳定血压,控制体重，预防并发症,缓解精神压力、改善心理平衡。具体原则如下(有关运动类型等详细内容参见“健康成人运动处方基本内容”):

一、运动频率：

  几乎每天都应进行有氧运动，每周2~3天的抗阻运动。

二、运动强度：

中低强度(40%-60% HRmax)有氧运动，以60%~-80% 1-RM强度进行抗阻运动。

三、运动时间

  有氧运动每天至少30分钟，每次至少10分钟。抗阻运动每次至少1组,每组8~12次重复。

四、运动方式

  大肌肉群参与的有氧运动为主，抗阻运 动仅限于病情较轻和运动伤害风险较低者，推荐所有大肌肉群的中低负荷抗阻力训练。

 

五、运动进度

与健康成年人一 一致，但应结合血压控制情况、药物治疗情况和并发症等,尤其强调高血压患者运动处方进度的循序渐进原则。

五、注意事项:

1、β受体阻断剂影响运动中的心率反应，应采用RPE等指标综合判断运动强度;

2、a2受体阻断剂、钙通道拮抗剂和血管舒张药物可诱发运动后低血压，因此运动后的放松过程需延长，逐渐降低运动强度;

3、利尿剂可诱发低钾,便发生心律失常的风险增加，应酌情适量补钾;

4、运动中血压上限建议设定在220/105mmttg;

5、抗阻力训练时避免憋气，特别是用力时的憋气;

6、耐力运动作为治疗方案的一部分时,酌减用药剂1量;

7、湿热天气和运动中出汗多时，应注意身体水合状态的监测和水的补充。

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